Ricerca del lavoro post laurea: come sopravvivere

Se ti sei laureato da poco, congratulazioni! Uscire dall’istruzione e entrare nel mondo professionale è un momento emozionante. Che tu stia cercando stage, lavori part-time o una posizione entry-level a tempo pieno, prepararti per la ricerca di lavoro è un primo passo importante. La ricerca di lavoro può spesso sembrare un lavoro a tempo pieno in sé e per sé, e potresti provare sentimenti di rifiuto, nervosismo prima delle interviste e mancanza di controllo che, soprattutto in combinazione con la pandemia di COVID-19, può portare a stress, ansia o sopraffazione.

“Questo senso di incontrollabilità è stato un problema enorme quest’anno ed è un’orribile fonte di stress”, afferma Sarah Pressman, professore di Scienze Psicologiche presso l’Università della California, Irvine. “Uno dei miei più grandi consigli per tutti durante la pandemia è stato quello di cercare di lasciare andare ciò che non puoi controllare e concentrarti su ciò che puoi”. In questo articolo, condivideremo 13 strategie per prendere il controllo e ridurre lo stress durante la ricerca di lavoro se sei un neolaureato.

Cosa causa l’ansia da ricerca di lavoro per i neolaureati?

L’ansia da ricerca di lavoro può emergere a tutti i livelli della tua carriera, che tu sia uno studente o un professionista esperto. Ad esempio, potresti preoccuparti della qualità dei materiali per la tua domanda di lavoro, di quanto tempo ci vuole per ricevere risposta da un responsabile delle assunzioni o dubitare delle tue qualifiche quando vieni a conoscenza di altri candidati. Potresti anche provare stress per altri motivi, come ad esempio:

• Rimpianto o incertezza sul tuo college major

• Allontanarsi dai tuoi amici del college e dalla rete di supporto

• Aumento della concorrenza nel mercato del lavoro

• L’impatto che il tuo primo lavoro post-laurea avrà sul tuo percorso di carriera

“È sempre facile cercare di avere il maggior controllo possibile o prendere il controllo, ad esempio, ossessionandosi ripetutamente per un lavoro, aggiornando costantemente su un sito Web di lavoro per aggiornamenti, aggiornando le e-mail in attesa di una risposta”, Pressman dice. “Questo tipo di perseveranza è dannoso per la nostra salute poiché mantiene i nostri corpi in modalità stress e ansia elevati quando non c’è bisogno di quel tipo di eccitazione. Questo crea usura sui nostri corpi che può logorarci nel tempo e metterci in cattive condizioni”.

Quest’anno, l’isolamento sociale e fisico ha anche avuto un impatto sulla salute mentale, in particolare per gli studenti. “Il supporto sociale è uno dei modi numero uno in cui gli esseri umani possono tamponare gli impatti negativi dello stress sul corpo, ma quest’anno è difficile ottenere il supporto e il contatto di cui abbiamo bisogno quando tutti devono rimanere a distanza di sicurezza”. Pressman dice. “C’è stato così tanto isolamento, depressione e solitudine, e questi sono tutti difficili per i nostri corpi e la nostra salute mentale. I laureati hanno il doppio smacco in cui stanno perdendo il loro social network di classe dopo un anno intero di non averli già nelle immediate vicinanze. Questa solitudine e mancanza di contatto ha importanti conseguenze sulla salute e rende lo stress molto più insormontabile e minaccioso”.

Come gestire lo stress della ricerca di lavoro come laureato

Anche senza una pandemia globale, il processo di ricerca di lavoro potrebbe provocare insicurezze e livelli elevati di stress per gli studenti universitari. Queste emozioni possono essere aggravate di fronte alle ambiguità e alle incertezze dell’attuale mercato del lavoro: “Gli studenti devono dare priorità al benessere e alla cura di sé durante questi tempi incerti”, afferma Karol Johansen, direttore associato della formazione professionale presso l’Università della California, Irvine.

Anche se non puoi controllare ogni risultato durante la tua ricerca di lavoro, ecco alcuni suggerimenti offerti dagli esperti per dare priorità alla tua salute mentale durante la ricerca di un lavoro dopo la laurea:

Concentrati su ciò che puoi controllare

“Quando ti ritrovi a preoccuparti di qualcosa che non puoi controllare, ad esempio dopo aver presentato una domanda, una buona strategia è trovare una fonte di distrazione”, Pressman dice. “Concentrati su ciò che puoi controllare: inserire i migliori materiali possibili, far correggere a un amico ciò che hai scritto e inviare un follow-up e-mail amichevole.”

Ecco alcune risorse che puoi usare per iniziare:

• La guida per studenti e neolaureati alla ricerca di lavoro

• Come scrivere un curriculum di neolaureati

• Esempi di lettere di presentazione per neolaureati

• Come prepararsi per un colloquio

• Esempi di e-mail di follow-up per dopo l’intervista (con suggerimenti)

Impostare le pietre miliari

“Gli studenti in cerca di lavoro hanno molto più controllo sulla loro ricerca di lavoro di quanto affermino in genere”, afferma Matt Berndt, senior manager del Global Idea Center Program di Indeed. Prima di entrare a far parte di Indeed, Berndt ha trascorso 25 anni a consigliare studenti e laureati attraverso la loro ricerca di lavoro. “Quando qualcuno vuole allenarsi per una maratona o perdere peso e mettersi in forma migliore, non lo fai senza ritenerti responsabile di certe cose in determinati periodi di tempo. La stessa cosa vale per una ricerca di lavoro. Non puoi semplicemente decidere di perseguire un lavoro e aspettarti che accada. Devi pianificare, devi agire e devi stanziare tempo per questo, e devi gestire le tue aspettative in modo da poter riconoscere le piccole vittorie lungo la strada verso quell’obiettivo più grande e più grande che hai. “

Stabilisci obiettivi aspirazionali e aspettative realistiche

Johansen e Berndt raccomandano entrambi l’uso Obiettivi SMART (Specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e basato sul tempo) per sviluppare il tuo obiettivi di carriera aspirazionali. Johansen offre questo esempio:

“Ogni mese mi collegherò con tre professionisti esperti e condurrò un colloquio informativo per conoscere la loro traiettoria occupazionale e ricevere consigli sulla carriera”.

Parte della definizione di un obiettivo SMART per trovare un lavoro è anche quello di garantire che sia realistico o raggiungibile. “In media, la ricerca di lavoro per un nuovo laureato può richiedere da tre a sei mesi”, Johansen ha detto. “È importante concedersi la grazia e lo spazio per iniziare la ricerca di lavoro in assenza di una scadenza esplosiva autoimposta per assicurarsi una posizione dopo la laurea”.

Mantieni la luce

“Cerca di creare un po’di gioia mentre sei impegnato nell’esplorazione della ricerca di lavoro, ad esempio ascoltando la tua musica preferita mentre scansioni le posizioni su Indeed.” Johansen ha detto. “Assicurati di non lasciare che il processo di ricerca di lavoro consumi tutte le tue ore di veglia costruendo in tempo per socializzare e partecipare alle attività ricreative.”

Evitare l’isolamento, anche in isolamento

“Gli esseri umani sono creature sociali e sono cablati per connettersi. Assicurati di rimanere in contatto con altri che possono sollevare il tuo spirito e fornire ispirazione durante gli alti e bassi del processo di ricerca di lavoro durante COVID “, afferma Johansen. “Queste persone ti ispireranno ad andare avanti se c’è una pausa nella tua ricerca di lavoro e ti incoraggeranno quando ti assicurerai un colloquio con l’organizzazione dei tuoi sogni. Chiedi aiuto a uno specialista dello sviluppo della carriera in grado di fornire supporto e orientamento professionale. “

Ricorda, siamo tutti in questo mondo virtuale insieme

“La nozione di networking di persona induce ansia per così tante persone”, Berndt dice. Consiglia ai laureati di ricordare i vantaggi del colloquio in un mercato del lavoro virtuale. “Intervistare è spaventoso per la maggior parte delle persone, e in particolare per gli studenti universitari. Tuttavia, penso che questa mediazione informatica dia un maggiore grado di controllo che altrimenti non avrebbero avuto”. Imposta la tua scrivania prima di un colloquio virtuale con note su di te e sulla tua esperienza e domande che vuoi porre sul lavoro e sull’azienda per aiutarti a essere meglio preparato.

Usa “Piano B” per accedere al tuo “Piano A”

Quando entri nel mercato del lavoro per la prima volta, potresti prendere in considerazione lavori che non avevi originariamente pianificato. “Non puoi essere al di sopra del tuo lavoro del Piano B,” Berndt dice. “Potrebbe essere necessario assumere un lavoro di piano B per arrivare al tuo piano A. Se il suo scopo non è quello di fare altro che mettere il pane sul tavolo e il gas nel serbatoio, non investire nulla di più in quel lavoro di quello”.

Scegli un primo lavoro che non ti prosciugherà emotivamente o meno, così avrai il tempo di perseguire e capire quale sarà il tuo prossimo lavoro, consiglia Johansen. “Prendi in considerazione l’esplorazione della gig economy, come la consegna di cibo o la guida su richiesta, e altri lavori flessibili, temporanei o freelance, che possono aiutarti a generare reddito pur lasciando ampio tempo per intraprendere una ricerca di lavoro dedicata”.

Tratta la ricerca di lavoro come se fosse un lavoro

“Dico agli studenti: ‘Quanto tempo puoi dedicare ogni settimana alla tua ricerca di lavoro mentre sei ancora a scuola?'” Berndt dice. “Se sei ancora a scuola a tempo pieno, potrebbero essere cinque ore o 10 ore, ed è un lavoro part-time. Se sei fuori dalla scuola o sei in transizione, hai una settimana lavorativa di 40 ore in cerca di lavoro. “

Applica la regola 80/20 per attingere al mercato del lavoro nascosto

Una volta che ti sei impegnato in un certo numero di ore di ricerca di lavoro ogni settimana, determina come trascorrerai il tuo tempo. “Torno sempre a questo Regola 80/20 che applicherò alla ricerca di lavoro: l’80% dei tuoi sforzi deve andare nel mercato del lavoro nascosto, o i tuoi sforzi proattivi, e solo il 20% del tuo tempo dovrebbe essere speso nei tuoi sforzi reattivi”, Berndt dice. “Ciò potrebbe significare che passi il 20% del tuo tempo a ricreare il tuo curriculum e fare domanda per lavori già esistenti, e l’80% del tuo tempo a fare rete e familiarizzare e ricercare i mondi professionali di cui vuoi far parte. Essere proattivi in questo modo ti aiuterà a diventare un candidato più tangibile e ad accedere a quel mercato del lavoro nascosto”.

Scopri quando sarai più produttivo

Johansen consiglia agli studenti di organizzare i loro calendari in modo da mantenere alto lo slancio. “Se la tua produttività ottimale è al mattino, dedica alcune prime ore da dedicare alla ricerca online di posizioni e al contatto con potenziali contatti di interviste informative. Inverti la strategia se sei un nottambulo”.

Prendi giorni di salute mentale

Se stai trattando la ricerca di lavoro come se fosse un lavoro, è importante prendere occasionalmente un giornata della salute mentale anche da esso. “Gestisci il tuo stress in modi sani, come connetterti con gli amici, condividere le tue emozioni, fare qualcosa che solleva il morale o persino uscire da quell’energia ansiosa con una passeggiata o una corsa fuori”, Pressman dice. Johansen suggerisce agli studenti di provare la meditazione, la consapevolezza e altri sbocchi e pratiche terapeutiche per ridurre lo stress durante il processo di ricerca di lavoro.

Concentrati solo su ciò che c’è dopo

Secondo il Bureau of Labor Statistics, l’individuo medio lavorerà circa 12 lavori diversi nel corso della sua vita, sottolinea Berndt. “Quindi, considera questo: alcuni di quei lavori che probabilmente avrai nel corso della tua carriera non esistono ancora. Quindi, come puoi volerli? Smetti di cercare di capire il resto della tua vita e concentrati sul capire cosa c’è dopo. Se riesci a smettere di preoccuparti dei prossimi 30 anni e preoccuparti dei prossimi uno o tre, la vita diventa molto più gestibile. “