Abitudini sane per i conducenti di camion su strada

I camionisti over-the-road (OTR), noti anche come conducenti a lungo raggio, percorrono lunghe distanze e possono essere lontani da casa per settimane alla volta. Per molti è un lavoro duro che porta a uno stile di vita malsano. La natura stessa del lavoro è sedentaria. Il lavoro in sé e per sé è piuttosto monotono. Molti fanno affidamento su enormi quantità di caffeina e cibo spazzatura per passare il tempo e ottenere energia. 

Le soste contribuiscono a questo problema. In una sola sosta, puoi fare rifornimento, fare la doccia, mangiare e forse anche far lavorare il tuo camion. Probabilmente risparmierai tempo fermandoti lì invece di diversi posti per procurarti del cibo. Tuttavia, rimanere in buona salute è essenziale non solo per il tuo benessere, ma anche per il successo nella tua carriera. Queste sane abitudini aiutano a prevenire il burnout e mantengono le energie.

Mangiare sano in movimento

La maggior parte dei negozi di alimentari ha un parcheggio sufficiente per i rimorchi, anche se potresti dover camminare un po ‘in più. Inoltre, poiché viviamo in un mondo sempre più ricco di comodità, sono una ricchezza di cibo nutriente facile da mangiare anche alle stazioni di servizio. Ecco alcuni elementi che puoi scegliere:

• Sacchetti di lattuga e spinaci pre-lavati
• Verdure prelavate e tagliate
• Frutta pre-lavata e tagliata
• Pezzi interi di frutta facili da pulire
• Grigliare carne (soprattutto petto di pollo e tacchino)

Per la carne alla griglia, dovresti avere una griglia portatile. Fortunatamente, questi sono facilmente accessibili nella maggior parte dei grandi magazzini e nei negozi di alimentari delle grandi catene. È un ottimo modo per cucinare cibo nutriente in movimento. 

Esercizio

L’esercizio è difficile quando sei un pilota OTR. È guida per 11 ore dritto, poi prendere 10 ore al largo e poi si torna di nuovo, ripetendo il ciclo. Quando spingi così forte, dove ti adatti all’esercizio? Ecco alcuni suggerimenti che potresti prendere in considerazione:

• Le biciclette pieghevoli possono essere riposte nella cuccetta della cuccetta e poi lanciate sul sedile del passeggero quando è ora di andare a letto. Mentre sei parcheggiato alla fermata di un camion, puoi girare intorno ai bordi esterni del parcheggio per evitare il traffico. In alternativa, se ti trovi in ​​un’area di sosta, puoi andare in giro lì. Alcuni potrebbero anche avere piccoli sentieri da seguire.
• Le scarpe da corsa sono un’opzione economica e molto facile da riporre. Puoi camminare o fare jogging negli stessi posti in cui andresti in bicicletta.
• I pesi possono essere altrettanto efficaci, sebbene tu voglia fare attenzione nelle tue selezioni. Scegli pesi che potresti usare molto probabilmente mentre guidi lungo la strada. Assicurati di avere un buon posto per metterli al sicuro. Non vuoi che rotolino sotto il pedale dell’acceleratore, il freno o la frizione. Potrebbe essere mortale.
• I contapassi possono essere utilizzati insieme alla bicicletta o alle scarpe da corsa, permettendoti di monitorare i tuoi progressi. Monitorare i tuoi progressi è un fantastico motivatore.

Dormire

Il sonno è essenziale per una buona salute. Vivi nella cabina del tuo camion. Non accontentarti del più economico quando si tratta di un materasso e un cuscino. La Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) determina effettivamente cosa deve essere incluso in un posto letto al § 393.76 (e) . Investi in un materasso da cuccetta di buona qualità con la fermezza necessaria per dormire bene la notte. 

Inoltre, assicurati di avere un ventilatore e un riscaldatore portatili. Se il tuo camion si guasta e stai per dormire mentre aspetti la riparazione, allora avrai bisogno di qualcosa di portatile per tenerti caldo o fresco, a seconda delle necessità.

Inoltre, una macchina per il rumore bianco può essere utile per bloccare i rumori esterni.

Hai bisogno di dormire quanto più possibile nelle tue 10 ore di riposo e, per farlo, le tue condizioni di sonno devono essere il più confortevoli e tranquille possibili.

Mente

Il lavoro può essere noioso. Miglio dopo miglio dopo miglio di strade monotone, alberi e segnali stradali. Puoi facilmente distrarti o pensare troppo. Lo sai che a volte pensare troppo è una brutta cosa? Soffermarsi troppo a lungo su una questione può distorcere il tuo pensiero e persino causare reazioni emotive. Ma variare la routine di guida può aiutarti a rimanere sveglio e fresco:

• Audiolibri . Acquista o noleggia audiolibri e ascolta i tuoi autori preferiti mentre guidi. Usa l’opportunità per conoscere argomenti che ti affascinano.
• Nastri in lingua . Non devi avere l’obiettivo di diventare fluente in un’altra lingua, ma puoi imparare alcune frasi. Ciò è particolarmente utile se hai a che fare con un numero di persone che parlano una lingua diversa. Impara alcune cose da dire nella loro lingua. La quantità di rispetto che guadagnerai sarà insormontabile.
• Musica . Espandi i tuoi gusti musicali. Ascolti musica country? Prova ad ascoltare Bach o Tchaikovsky. La musica rap è i tuoi gusti? Prova ad ascoltare la world music. Le tue opzioni sono numerose.

Famiglia

Il lavoro a distanza non sempre porta a una vita familiare sana. È così facile tornare a casa dopo settimane di viaggio e vegetare o essere così coinvolto nelle faccende domestiche che potresti trascurare la tua famiglia. Un modo per entrare in contatto con la tua famiglia mentre sei a casa è condividere le storie dei tuoi viaggi e le foto che scatti lungo la strada

Spiega in anticipo ai tuoi figli dove guiderete. Invitali a cercare la storia di un paio di luoghi. Quindi puoi scattare foto di quelle aree in cui fai ricerche. Quando torni a casa, dedica del tempo, almeno un’ora, e chiedi ai bambini di raccontarti tutto ciò che hanno imparato e poi, a tua volta, condividi le foto che hai scattato. Sarà un’esperienza di apprendimento per loro e potrai legare mentre lo fai.

Ottieni un audiolibro per te e lo stesso libro cartaceo per il tuo coniuge. Quando parlate al telefono o su Skype, potete condividere ciò che vi è piaciuto di più del libro. Potresti scoprire di avere ancora più cose in comune di quanto tu abbia mai pensato.