Se hai lavorato da casa durante la pandemia COVID-19, potresti sentirti come se tutti i giorni stessero correndo insieme e non hai più una buona padronanza del tempo. Ecco una domanda per te: quando è stata l’ultima volta che ti sei preso una pausa dal lavoro?
Se è passato un po ‘di tempo, o se hai preso una giornata occasionale ma hai dimenticato la tua solita vacanza, non sei solo. Secondo un sondaggio di Robert Half , il 28% dei lavoratori prevedeva di prendersi meno tempo libero quest’estate e il 37% stava spingendo le ferie più avanti nel corso dell’anno a causa della pandemia di coronavirus. E questo non tiene conto di molti di noi che hanno lasciato che la primavera e l’estate scivolassero via senza pensare a utilizzare il nostro tempo libero retribuito (PTO).
“Le persone sono abituate a fare qualcosa di specifico, andare da qualche parte, avere una destinazione o un piano specifico e ora nessuno viaggia”, afferma Heidi Ravis , coach professionale dei Muse , consulente di carriera e consulente di salute mentale autorizzato dallo Stato di New York. Potresti anche sentirti in colpa: con così tante altre persone che lottano durante la pandemia, potresti considerarti fortunato ad avere un lavoro e potresti sentirti male a prendere una pausa dal lavoro che le persone vorrebbero avere ancora. Se la tua azienda è stata licenziata, questa sensazione potrebbe essere aggravata da un aumento del carico di lavoro e dalla sensazione di non poterti permettere di allontanarti. Oppure si può sentire grato che si arriva a lavorare da casa mentre i lavoratori essenziali stanno rischiando la loro salute.
Ma “tutti hanno bisogno di una pausa, indipendentemente dalla loro situazione lavorativa”, dice Ravis. “Questi sono tempi senza precedenti e molte persone stanno affrontando nuovi stress ed emozioni. Prendersi una pausa per staccare la spina e ricaricarsi può aiutarci a darci la forza e la resilienza di cui abbiamo bisogno per gestire tutto ciò che abbiamo in corso. “
Perché dovresti prenderti una pausa durante la pandemia di COVID-19
Quando le persone hanno iniziato a lavorare da casa a causa del COVID-19, nessuno si aspettava davvero per quanto tempo sarebbero durate la pandemia e le conseguenti restrizioni. Ha senso che potresti non aver fretta di usare la tua presa di forza all’inizio dell’epidemia di coronavirus. Ma se lavori da marzo con pochi o nessun giorno di ferie, è tempo di fare una pausa.
Potresti anche aver bisogno di una pausa più che negli anni passati per il tuo benessere mentale. Quando lavori da casa, è più difficile stabilire dei confini tra il lavoro e il tempo personale . Ciò può comportare un orario di lavoro più lungo o la sensazione di dover lavorare anche quando non sei in orario. A causa della pandemia, potresti anche sentirti più ansioso e rinchiuso del solito e tagliato fuori da molti dei tuoi soliti sbocchi per queste emozioni come andare al cinema, fare sport o partecipare a feste, dice Ravis. Quindi le vacanze sono una questione di cura di sé, specialmente durante COVID-19.
Oltre a darti la possibilità di rilassarti e ricaricarti, prendersi del tempo ti rende una persona più completa. Se tutto ciò che fai sempre è lavoro, stai usando solo una parte del tuo cervello e una parte del tuo potenziale. Prendersi del tempo libero per concentrarsi su qualcosa di più creativo o fisico, ad esempio, può darti un senso di equilibrio, dice Ravis.
Una vacanza può anche migliorare le tue prestazioni lavorative, secondo Michelle Gielan , ricercatrice di psicologia positiva e oratrice motivazionale che ha studiato gli effetti delle vacanze . Nella sua ricerca con Project: Time Off nel 2017, Gielan ha scoperto che i dipendenti che abitualmente prendono 11 o più giorni di ferie retribuiti avevano quasi il doppio delle probabilità di ricevere un bonus o un aumento negli ultimi tre anni rispetto a quelli che si sono presi meno ferie .
“È incredibile pensare che una vacanza possa essere un investimento nella tua carriera”, dice Gielan, ma prendersi il tempo per ricaricarsi può migliorare le tue prestazioni lavorative. Una pausa mentale può aiutarti ad alleviare lo stress e quando ti senti meglio, fai meglio il tuo lavoro.
Se sei senza lavoro e sei in cerca di lavoro durante COVID , tutto questo vale comunque. Cercare un lavoro può essere ancora più stressante che lavorare, dice Ravis. Quindi prenderti un po ‘di tempo può farti sentire più sano e darti più energia per la ricerca.
6 suggerimenti per sfruttare al massimo il tempo libero durante la pandemia di coronavirus
Non è sufficiente prendere solo la presa di forza, vuoi assicurarti che il tuo tempo libero sia davvero rinfrescante. Prova questi suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua vacanza, anche se non vai da nessuna parte.
1. Pensa a quanto tempo devi decollare
Assicurati di prenderti tutto il tempo che ti serve. Se non ti senti come se fossi completamente rilassato dal tuo lavoro nei fine settimana, prendere due o tre giorni di ferie potrebbe non essere abbastanza a lungo per ringiovanirti, dice la professoressa della Virginia Tech Rosemary Blieszner , una ricercatrice specializzata in gerontologia, relazioni familiari, e benessere. Se sei bravo a compartimentalizzare, potresti sentirti più riposato da una vacanza più breve, ma sii onesto con te stesso.
Tieni conto di quanti giorni di vacanza hai accumulato. Quando non usi la presa di forza, lasci letteralmente i soldi sul tavolo , quindi vuoi assicurarti di essere sulla buona strada per utilizzare ciò che ti è stato assegnato. Se lavori in un’azienda con una presa di forza illimitata, potrebbe essere difficile valutare il tempo necessario. Parlare con il tuo capo e i tuoi colleghi può darti un’idea di ciò che viene fatto comunemente, ma in generale, Gielan consiglia di puntare a impiegare almeno 11 giorni nel corso di ogni anno: la sua ricerca ha dimostrato che questo è il punto in cui le persone iniziano a ottenere il massimo di tempo di vacanza.
Indipendentemente da ciò, ricorda che collegare la presa di forza a un fine settimana o ai fine settimana è un ottimo modo per allungare la tua pausa.
2. Assicurati di essere coperto
Le due ragioni più comuni che le persone citano per non prendersi del tempo sono che torneranno a una montagna di lavoro e che nessun altro può fare il proprio lavoro mentre sono via, dice Gielan. Le persone temono anche che prendersi del tempo libero, specialmente durante l’incertezza economica, possa far sembrare che non siano dediti al proprio lavoro. Tuttavia, puoi mitigare tutte queste cose pianificando bene.
Prima delle vacanze, guarda il lavoro che dovrà essere fatto mentre sei via. Può essere fatto prima del tempo? Se è così, fallo, ma lentamente per non sopraffarti. Delle cose che non puoi fare prima del tempo, chiedi a te stesso (e al tuo manager) cosa può aspettare e cosa deve essere fatto durante il tempo che sei fuori. Stabilisci un programma per recuperare dopo. Ciò contribuirà a rendere il tuo ritorno meno stressante e a dimostrare che sei un dipendente dedicato.
Speriamo che non ci sono molte cose che devono essere fatte mentre si è fuori. Ma se ci sono, parla con i tuoi colleghi e vedi se qualcuno sarebbe disposto e in grado di coprirti, e puoi fare lo stesso per loro quando vanno in vacanza.
3. Imposta i confini mentre sei fuori
Prima che inizi la tua vacanza, è importante stabilire delle aspettative, sia per te stesso che per le persone con cui lavori, dice Ravis. Controllerai la tua posta o risponderai ai problemi? In tal caso, prova a limitarlo agli orari. Comunica questo ai tuoi colleghi.
Imposta un messaggio di assenza dall’ufficio per la tua posta in modo che le persone sappiano che non dovrebbero aspettarsi di ricevere tue notizie. Puoi anche elencare le informazioni di contatto della persona o delle persone che ti coprono se c’è un problema urgente.
Se hai un telefono di lavoro e / o un laptop separato, considera di riporli fisicamente per tutta la durata del tuo tempo libero. Se non hai dispositivi separati, crea delle barriere per te stesso. Ad esempio, prendi in considerazione la possibilità di disattivare temporaneamente tutte le notifiche o di eliminare la tua email, Slack o altre app di lavoro dal tuo telefono.
4. Considera la possibilità di disconnetterti ancora di più
Pensa se prendere una pausa dai social media o limitare l’assunzione di notizie ti aiuterà a rilassarti e a goderti veramente il tuo tempo libero, dice Blieszner. Nel 2020, la notizia potrebbe essere una delle grandi cose da cui hai bisogno di una pausa!
Dovresti anche limitare il numero di attività che richiedono il tuo telefono o computer, dice Ravis. Vuoi che la tua vacanza sia diversa dalle tue solite attività e per molti di noi, fissare uno schermo tutto il giorno non è così diverso.
5. Decidi cosa vuoi fare prima del tempo
“È facile entrare nella vita come al solito e non sentirsi rinfrescati dalla tua permanenza”, dice Blieszner. Ecco perché è importante avere un piano per il tuo tempo libero, in modo da non tornare indietro nella tua routine regolare. Inoltre, il processo di pianificazione stesso potrebbe anche suscitare un po ‘di gioia tanto necessaria, qualcosa che è stato a scarseggiare per molti di noi durante la pandemia.
La vacanza significa “togliere la mente dal lavoro e prendersi una pausa dal sentire quella pressione costante”, dice Gielan. Quindi chiediti “Cos’è che mi fa sentire veramente bene?” Dice Ravis. È in bicicletta? Escursionismo? Andare in spiaggia? Forse è leggere un buon libro o imparare a cucinare qualcosa di nuovo. Se sei stato bloccato da solo, forse vuoi davvero vedere (in sicurezza) le persone a cui tieni. Se sei stato in cima alla tua famiglia 24 ore su 24, 7 giorni su 7, forse desideri un po ‘di tempo da solo. Qualunque cosa sia, inizia a disegnare in anticipo come trascorrerai il tuo tempo libero.
Ovviamente, il peggior risultato di qualsiasi vacanza durante COVID-19 sarebbe che qualcuno si ammalasse. Quindi, mentre stai pianificando, tieni a mente le linee guida CDC e le regole di salute pubblica locali. Molte attività commerciali e attrazioni hanno ricominciato ad aprirsi, ma prima di prendere parte a qualsiasi cosa, fai le tue ricerche per vedere se sembra veramente sicuro. Pianifica alcune attività domestiche aggiuntive che puoi sostituire per luoghi pubblici e tieni d’occhio qualsiasi aumento dei casi.
6. Cerca attività che non hai mai fatto prima e diventa creativo
Come esseri umani, tendiamo a desiderare ardentemente la novità. “Ecco perché le persone stanno iniziando a sentirsi pazze”, dice Blieszner. Interrompere la monotonia della pandemia ti aiuterà a ricaricarti durante la pausa, quindi cerca di essere creativo e pensa a cose che non hai fatto prima, che tu le faccia da solo o le condivida con gli altri.
Se stai cercando idee, eccone alcune con cui iniziare:
- Fai un tour virtuale di un luogo in cui vorresti andare
- Crea uno spazio di ritrovo in giardino o su un ponte, sul tetto, sul balcone o su una scala antincendio
- Organizza una giornata di gioco in famiglia o un torneo in cui tutti possono scegliere un gioco da tavolo, un videogioco o uno sport
- Affitta una casa da qualche parte dove l’attrazione principale è l’ambiente esterno
- Cerca modi per contribuire all’economia locale facendo acquisti in sicurezza in una piccola impresa, ordinando cibo da un ristorante locale o andando al mercato di un contadino
- Cerca sentieri escursionistici e ciclabili e altre passeggiate nella natura
- Approfitta di ciò che la tua biblioteca locale ha da offrire: molti hanno il ritiro dal marciapiede e molte risorse virtuali come gli ebook che ti aiuteranno a imparare cose nuove
- Cerca giochi e puzzle economici nel tuo negozio dell’usato locale, se è sicuro e aperto
- Ospita un gruppo di amici virtuali o un ricongiungimento familiare
- Fai un elenco di film che avresti sempre voluto guardare, libri che avresti sempre voluto leggere e / o artisti musicali che avresti sempre voluto ascoltare e scegline alcuni da vivere durante le tue vacanze
- Leggi un vecchio libro preferito o guarda un vecchio film preferito
- Fai una lunga passeggiata per la tua città ed esplora un nuovo quartiere
- Prepara, prepara o prepara un nuovo dessert, cucina o cocktail.
- Guarda un concerto in live streaming o registrato e comportati come se fossi lì di persona (indossa la maglietta, canta finché non sei rauco!)
- Segui un corso online
- Partecipa a una protesta nella tua zona
- Fai volontariato per una causa che ti appassiona
Indipendentemente da come scegli di trascorrere il tuo tempo libero, l’importante è che sia divertente per te . È stato un anno difficile e meritiamo tutti una pausa.
