Parlare in pubblico è un’arte facile da padroneggiare. Tuttavia, molti di noi temono ancora di uscire sul palco e l’ansia mentre si sta dietro il sipario aumenta sempre. E quando arriva il momento di spostarsi verso i riflettori, i passi diventano più pesanti, i battiti cardiaci diventano anormali e alcuni iniziano persino a sudare.
La paura di parlare in pubblico è anche definita glossofobia, e l’ansia nelle persone che ne soffrono inizia prima di stare sul palco. È stato stimato che almeno il 75% della popolazione è affetta da questa paura.
È ancora più temuto della morte, secondo gli esperti! È semplice presumere che non sei molto bravo a farlo, ma in realtà, la tua paura di parlare è più un problema delle tue capacità di parlare.
Ma non preoccuparti troppo perché milioni di persone in tutto il mondo affrontano un problema simile. Una volta superata quella barriera della paura, potresti scoprire che sei abbastanza bravo a farlo.
Tutto quello che devi fare è avere la giusta motivazione.
I migliori hack per superare la paura di parlare in pubblico
1. Preparati mentalmente e fisicamente
Gli esperti sostengono che siamo cablati per mostrare e rilevare il nervosismo negli altri. Il tuo pubblico saprà se sei nervoso se il tuo corpo e la tua mente lo sono. Pertanto, è fondamentale prepararsi prima della grande esibizione in modo da poter camminare sul palco con equilibrio e compostezza.
“Il vostro mondo esterno è un riflesso del vostro mondo interiore. Quello che succede all’interno, si mostra all’esterno.
Prima di fare una presentazione, l’esercizio fisico lieve aiuta a far circolare il sangue e portare ossigeno al cervello. D’altra parte, gli esercizi mentali possono aiutare a rilassare la mente e il corpo. Ecco alcune tecniche utili per calmare il tuo cuore che batte quando inizi a sperimentare farfalle allo stomaco a causa della paura di parlare in pubblico.
Riscaldamento
È probabile che se sei ansioso, lo sarà anche il tuo corpo. I tuoi muscoli si sentono rigidi, il tuo corpo si irrigidisce o inizi a sudare ghiacciatamente. Il tuo nervosismo sarà evidente al pubblico.
Fai alcuni tratti per allentare e rilassare il tuo corpo se noti che questo è esattamente ciò che ti sta accadendo pochi minuti prima di un discorso. Il riscaldamento prima di ogni discorso è preferibile perché migliora la capacità complessiva del corpo per la funzione. Inoltre, migliora i movimenti, il tempo di reazione e l’efficienza muscolare.
Prova questi esercizi per allentare il tuo corpo prima dello spettacolo:
- Rotoli del collo e delle spalle – Concentrati sulla rotazione della testa e delle spalle, aiutano a sciogliere i muscoli della parte superiore del corpo. Lo stress e l’ansia possono farci diventare rigidi in quest’area, il che potrebbe agitarti, specialmente quando sei in piedi.
- Allungamenti delle braccia – Durante un discorso o una presentazione, impieghiamo spesso questo insieme di muscoli attraverso gesti e movimenti delle mani. Allungare questi muscoli può aiutarti a sentirti più rilassato, avere meno affaticamento del braccio e avere più spazio nel linguaggio del corpo.
- Torsioni della vita – Mentre giri la vita in cerchio, metti le mani sui fianchi. Questo esercizio si concentra sul rilascio della parte bassa della schiena e dell’addome, il che è importante perché queste aree possono generare dolore e disagio che amplificano qualsiasi ansia tu possa già provare.
Rimani idratato
Ti sei mai sentito asciutto prima di parlare? E poi entrare sul palco di fronte al pubblico mentre suona raspy e graffiante? Ciò si verifica a causa della sensazione di asciugatura della bocca indotta dall’adrenalina del palcoscenico.
Devi bere abbastanza acqua prima di un discorso per evitare tutto questo. L’acqua farà il lavoro; basta prendere un sorso.
Meditare
Un metodo efficace ben noto per calmare la mente è la meditazione e puoi usarlo per superare la tua paura di parlare in pubblico. L’autore del libro 10% Happier e co-conduttore del weekend di Nightline e Good Morning America su ABC, Dan Harris, suggerisce che la meditazione può rendere le persone notevolmente più calme più rapidamente.
Un allenamento mentale è simile alla meditazione. Ti dà la forza di volontà e la chiarezza necessarie per bloccare le distrazioni e il negativo con parole di forza, sicurezza e incoraggiamento.
Una tecnica ben voluta per calmarsi prima di salire sul palco è la meditazione consapevole. L’esercizio consiste nel trovare una posizione comoda, prestare attenzione al respiro e quindi portare la tua attenzione al presente senza lasciare che i tuoi pensieri vaghino verso il passato o il futuro, il che probabilmente include l’oscillazione sul palco.
Ecco un bell’esempio di meditazione guidata prima di parlare in pubblico:
2. Concentrati sul tuo obiettivo
Concentrarsi eccessivamente su se stessi e sul potenziale di fallimento è un tratto condiviso dalle persone con paura di parlare in pubblico.
Sembro divertente? Cosa succede se non riesco a ricordare cosa dire? Sembro stupido? La gente mi ascolterà? A qualcuno interessa quello di cui sto parlando?’
Invece di pensare in questo modo, centra i tuoi pensieri sul tuo unico obiettivo reale: fornire al tuo pubblico qualcosa di utile.
Determina l’avanzamento che vuoi che il tuo pubblico raggiunga grazie alla tua presentazione. Presta attenzione alle loro azioni ed espressioni facciali mentre parli per assicurarti che si stiano divertendo e lasceranno la stanza come individui migliori.
Se la tua attenzione non è benefica e cosa dovrebbe essere quando parli, spostala su ciò che fa. Questa è anche la chiave per stabilire la fiducia durante la presentazione in quanto il pubblico può vedere chiaramente che hai a cuore i loro interessi.
3. Converti negatività in positività
Ha senso perché così tanti di noi trovano scomodo parlare in pubblico. Tutto ciò che realizziamo è minare noi stessi prima di avere la possibilità di stabilirci. Questo è anche indicato come una profezia che si autoavvera, una credenza che si manifesta nella realtà come risultato delle nostre azioni. Alla fine accadrà se credi di essere incompetente.
Secondo gli allenatori motivazionali, i mantra e le affermazioni positive tendono ad aumentare la tua fiducia nelle occasioni cruciali. Farò questo discorso; Posso farlo, dillo a te stesso.
Invece di contemplare gli scenari peggiori, usa la tua scarica di adrenalina per sostenere un risultato favorevole.
Ecco un video della psicologa Kelly McGonigal che incoraggia il suo pubblico a usare lo stress per un bene mentre offre meccanismi di coping:
4. Comprendi i tuoi contenuti
Avere i tuoi contenuti a portata di mano ti fa sentire meno ansioso poiché hai un elemento in meno di cui preoccuparti. Ti aiuterà ad affrontare la paura di parlare in pubblico. Pratica il tuo discorso più volte prima di darlo è un approccio per arrivarci.
Tuttavia, non è consigliabile memorizzare la sceneggiatura parola per parola. Se dimentichi qualcosa, rischi di congelare. Inoltre, corri il rischio di sembrare robotico e inavvicinabile.
“Nessuna quantità di lettura o memorizzazione ti renderà di successo nella vita. È la comprensione e l’applicazione del pensiero saggio che conta.
Molte persone commettono inconsapevolmente l’errore di memorizzare il loro copione o leggere dalle loro diapositive senza capire l’argomento, che è un certo modo per stressarsi.
È più semplice per te tradurre idee e concetti con parole tue in modo da poterli spiegare chiaramente agli altri in modo colloquiale quando sei consapevole del flusso e del contenuto del tuo discorso. Progettare le diapositive per includere prompt di testo è anche un trucco facile per assicurarti di ricordare rapidamente il tuo flusso quando la tua mente diventa vuota.
Memorizzare i principi o le idee principali nel tuo pitch è un approccio per comprenderlo. Ti consente di comunicare in modo più naturale e mostrare la tua personalità. Assomiglia a portare il tuo pubblico in un viaggio con alcuni punti di controllo significativi.
5. La pratica rende perfetti
Come la maggior parte delle persone, molti di noi non hanno un talento naturale per parlare in pubblico. Raramente le persone si avvicinano semplicemente a una grande folla e offrono una presentazione fantastica senza alcuna pianificazione o preparazione.
Alcuni dei migliori presentatori lo fanno sembrare semplice durante lo spettacolo perché hanno trascorso innumerevoli ore di preparazione in anticipo. Anche oratori pubblici affermati come il defunto John F. Kennedy passavano mesi a preparare i loro discorsi.
Come ogni altra abilità, parlare in pubblico richiede pratica. Ciò potrebbe comportare la preparazione di note o la pratica del discorso davanti a uno specchio. La pratica rende perfetti, come si suol dire.
6. Sii autentico
È normale provare ansia prima di parlare di fronte a un pubblico.
Molte persone temono di parlare in pubblico perché temono che gli altri li giudichino per aver mostrato il loro vero sé vulnerabile. Tuttavia, la vulnerabilità a volte può aiutarti a sembrare più autentico e riconoscibile come oratore.
Scoprirai che vale la pena rischiare se smetti di fingere di agire o parlare in modo diverso. Diventi più sincero, adattabile e spontaneo, il che rende più semplice affrontare circostanze impreviste, come domande spiacevoli da parte del pubblico o un problema tecnico imprevisto.
È semplice determinare il tuo vero stile di conversazione. Scegli semplicemente un argomento o un problema che ti interessa particolarmente e parlane come faresti con un parente stretto o un amico. È paragonabile a parlare con qualcuno uno contro uno in un’atmosfera privata.
Selezionare un membro del pubblico casuale (con una faccia si spera calma) e parlare solo con loro durante il discorso è una tecnica meravigliosa per raggiungere questo obiettivo sul palco. Scoprirai che cercare di connettersi con una persona alla volta è più semplice che farlo con l’intera stanza.
Detto questo, a seconda di quanto facilmente sei di fronte alle persone, potrebbe volerci del tempo e dell’esperienza per essere abbastanza a tuo agio da essere lì. Se vuoi scoprire come superare la paura di parlare in pubblico, ricorda che la paura del palcoscenico non sarà così terrificante come temevi all’inizio, però, dopo aver imparato ad accettarla.
Un buon esempio di oratore sincero ed entusiasta è Barack Obama.
7. Valutazione post-discorso
Se hai tenuto discorsi pubblici e hai avuto un’esperienza orribile che ti ha lasciato cicatrici, prova a vederlo come una lezione che puoi usare per diventare un oratore migliore.
Non picchiarti dopo una presentazione
È salutare essere i più duri con noi stessi. Ma una volta che hai finito di parlare o presentare, congratulati con te stesso e datti una pacca sulla spalla. Avete fatto i primi passi per superare la paura di parlare di fronte agli altri.
Hai perseverato e sei riuscito a fare tutto ciò che ti eri prefissato di fare. Le tue ansie e preoccupazioni non ti hanno influenzato. Aumenta il tuo senso di orgoglio per il tuo lavoro e la fiducia in te stesso.
Migliora il tuo prossimo discorso
È vero quello che dicono: la pratica rende perfetti. Chiedere a qualcuno di registrare il tuo discorso o la tua presentazione può aiutarti a migliorare il parlare in pubblico. Successivamente, considera cosa puoi cambiare per ottenere prestazioni migliori la prossima volta.
Dopo ogni discorso, prendere in considerazione le query seguenti:
- Come ho fatto?
- Ci sono aree di miglioramento?
- Ho suonato o sembrato stressato?
- Mi sono imbattuto nelle mie parole? Perché?
- Stavo dicendo “um” troppo spesso?
- Com’è stato il flusso del discorso?
Mentre continui a praticare e migliorare, nota tutto ciò che hai notato. Alla fine sarai in grado di controllare meglio la tua ansia di parlare in pubblico e proiettare più sicurezza quando è importante.
8. Scrivi in un modo in cui questa paura sta limitando la tua vita
Cosa causa la paura di parlare in pubblico? Qual è esattamente la tua paura che ti impedisce di fare?
La tua motivazione per superarlo aumenterà se riesci a capirlo. Hai paura di parlare durante le riunioni o in classe? Hai imbarazzo sociale?
Basi la selezione del tuo corso accademico a scuola sul fatto che ci saranno o meno presentazioni richieste? Devi scrivere come questa preoccupazione sta limitando la tua vita in modo da raccogliere la forza per superarla.
9. Parla di ciò che sai
È più facile concentrarsi sulla presentazione dell’idea piuttosto che dover ricordare ogni frase quando si comprende completamente il problema. Quando puoi improvvisare, hai più libertà verbale.
Questo ti aiuta anche a sentirti meno stressato. Fai la tua ricerca se devi parlare di un argomento al di fuori della tua competenza. Cerca di metterlo in relazione con un’esperienza personale per rendere più semplice la comunicazione.
10. Ridefinisci il tuo pubblico
Un cambiamento di punto di vista di solito comporta la ridefinizione del pubblico. Considerali come vecchi amici che non vedi da dieci anni. Puoi mantenere il contatto visivo in questo modo mentre cerchi di ricordare un’interazione passata con loro. Il pubblico assisterà ad una performance personale e sentita.
11. Investi in ausili visivi
Immagina di presentare una presentazione con bellissime diapositive di PowerPoint e di inviare a ciascun membro del pubblico note altrettanto belle. Non ti guarderanno il 50% delle volte. È uno dei modi più intelligenti per superare la paura di parlare in pubblico.
Leggeranno le note e le tue diapositive complesse. Puoi quindi parlare con coloro che non ti guardano, il che è abbastanza vantaggioso. Quando si girano per guardarti, trasferisci semplicemente la tua attenzione ad altri che non vengono osservati. Tenere un discorso a un pubblico disinteressato è sempre più facile.
Conclusione
È tempo di iniziare a parlare ora che hai strategie pratiche per controllare e sbarazzarti della tua paura di parlare in pubblico.
Puoi superare la tua paura di parlare in pubblico usando i consigli forniti in questo articolo. E tieni presente che il tuo successo è solo una tua responsabilità.
