Ricordo un momento specifico della mia carriera in cui le cose diventarono davvero – intendo davvero – difficili.
Ogni mattina arrancare fino alla mia scrivania sembrava un’impresa di forza sovrumana. Una volta che ci sono riuscito, fissavo lo schermo del mio laptop per minuti, desiderando solo di ottenere qualcosa . Anche se fossi riuscito a fare un’ammaccatura decente nella mia lista di cose da fare per la giornata, mi sentivo ancora senza speranza, come se fossi bloccato su questa ruota di criceto da cui non sarei mai saltato giù.
Ho parlato con molte persone care dei miei problemi quotidiani e tutti hanno avuto la stessa risposta: sembra che tu sia esausto.
“Nah, non è vero,” rispondevo con nonchalance. “Le cose sono state solo impegnative ultimamente e io sono un funk a riguardo. Mi riprenderò. “
Come sono sicuro che tante altre persone hanno fatto, ho spazzato via queste bandiere rosse come normale stress lavorativo. Un po ‘di stanchezza, frustrazione e ansia erano una parte normale della vita lavorativa, giusto? Ecco perché è arrivato con uno stipendio.
Avviso spoiler: quello che stavo provando non era in realtà uno stress giustificabile. Mi è stato sull’orlo del burnout a tutti gli effetti, e (ironia della sorte) ci sono voluti un sacco di lavoro e abitudine cambiamenti difficili da portare a me stesso di nuovo.
L’esperienza in sé è stata brutale, ma mi ha anche fatto capire che è incredibilmente difficile identificare i segni del burnout sul lavoro quando stanno effettivamente accadendo.
Nonostante il fatto che “burnout” sia diventato un po ‘una parola d’ordine, è ancora un concetto difficile da abbracciare: qual è la linea di demarcazione tra stress normale e un problema più ampio? Continua a leggere per una guida su cos’è esattamente il burnout, i segni che sta accadendo e cosa puoi fare quando ti rendi conto che stai scivolando su quel pendio scivoloso.
Cos’è il burnout … Davvero?
Sfortunatamente, non c’è sempre stata una definizione centralizzata di burnout a cui puntare.
Tuttavia, nel maggio 2019, l’Organizzazione mondiale della sanità ha annunciato l’undicesima revisione della sua classificazione statistica internazionale delle malattie e dei problemi di salute correlati ( ICD-11 ), che include una voce aggiornata e molto più dettagliata sul burnout. In precedenza definito solo come uno “stato di esaurimento vitale”, ora è classificato come una “sindrome concettualizzata come risultante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo”.
L’OMS sottolinea che il burnout è specificamente correlato al lavoro – non “dovrebbe essere applicato per descrivere esperienze in altri ambiti della vita” – ed è caratterizzato da:
- Un senso di esaurimento o esaurimento
- Distanza mentale o negatività o cinismo sul lavoro
- Diminuzione dell’efficacia sul lavoro
Questa nuova descrizione fa eco ad alcuni temi comuni su cui la maggior parte dei ricercatori ed esperti tende a concordare.
“Il burnout è quando qualcuno si sente esaurito dal fare il compito a portata di mano”, dice Alice Domar, PhD , Direttore del Domar Center for Mind / Body Health . “Succede quando le richieste che ti vengono poste superano le risorse che hai. Il serbatoio è vuoto. “
Domar sottolinea che il burnout è più di una brutta giornata o di una settimana dura , dopotutto, ogni lavoro ce l’ha. “Burnout tende ad essere quando semplicemente non hanno alcun giorni buoni, e si va avanti per un lungo periodo di tempo”, dice.
Quali sono i segni del burnout?
Certo, hai un’idea generale e capisci che è qualcosa che persiste per più di una settimana o due. Ma può ancora essere difficile girare la lente d’ingrandimento su te stesso e riconoscere quando potresti virare dritto verso la sensazione di esaurimento al lavoro.
Prendilo da qualcuno che è stato lì prima: lo capisco perfettamente. Quindi proviamo a rendere le cose il più possibile in bianco e nero osservando alcuni dei sintomi più comuni e prevalenti del burnout.
1. Non puoi più entusiasmarti per il lavoro
Domar spiega che uno dei segni rivelatori del burnout è la mancanza di interesse o entusiasmo per quello che stai facendo.
Anche i progetti che prima ti facevano sentire realizzato ora ti fanno sentire completamente esaurito. “Non ottengono lo stesso livello di soddisfazione”, dice Domar delle persone che stanno vivendo un burnout. “Non provano lo stesso brivido se va bene.”
Nella peggiore delle ipotesi, questo atteggiamento di indifferenza può estendersi oltre il tuo lavoro e avere un impatto negativo sul tuo interesse per vari aspetti della tua vita al di fuori dell’ufficio.
In parole povere, se stai lottando per raccogliere anche solo un briciolo di entusiasmo per le cose che ti davano energia, questa è una gigantesca bandiera rossa non solo per il burnout, ma per la depressione. (Se pensi di essere depresso, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.)
2. Hai smesso di impegnarti
Questa mancanza di eccitazione spesso porta direttamente a un atteggiamento negativo e persino apatico.
“Molto è semplicemente non preoccuparsi più”, spiega Domar. “Pensi, ‘Ok, vado a lavorare e completerò i compiti che mi sono stati assegnati. Ma non mi dedicherò a questo e non farò di tutto per migliorarlo. Farò solo il minimo indispensabile per tirare avanti. “
Aggiunge che le persone che lottano contro il burnout sono spesso quelle che hanno la reputazione di persone con risultati elevati, quindi questi segni di esaurimento sul lavoro sono in genere in netto contrasto rispetto al loro normale approccio al loro lavoro.
3. Le tue prestazioni stanno soffrendo
Come ci si potrebbe aspettare, questo disinteresse per le attività quotidiane spesso porta a prestazioni inferiori, perché le persone che sono esaurite semplicemente non si preoccupano abbastanza di fare le cose bene.
Personalmente, questo è stato uno dei più grandi segnali di avvertimento che stavo lottando in modo significativo. Normalmente sono compulsivo nel ricontrollare il mio lavoro e rispettare le scadenze.
Quando i miei redattori continuavano a segnalare errori e lasciavo scorrere le date di presentazione senza una sola cura, sapevo di avere un problema molto più significativo tra le mani.
4. Sei totalmente esausto
La stanchezza e una sensazione generale di esaurimento sono indicatori di burnout comunemente citati, spiega Domar.
Non solo dovrai affrontare la mancanza di energia fisicamente, ma puoi anche sentirti emotivamente esaurito e svuotato.
Quindi, se alzarti dal letto e andare in ufficio ogni giorno è una sfida più impegnativa del normale, potresti essere in punta di piedi nel territorio del burnout.
5. Hai a che fare con disturbi fisici
Il burnout non ha una manifestazione fisica coerente per tutti. Tuttavia, ci sono numerosi reclami fisici che sono stati segnalati con burnout, tra cui:
- Insonnia
- Dolore al petto
- Mal di testa
- Malattia aumentata
- Palpitazioni
- Fiato corto
- Vertigini o svenimenti
- Dolore gastrointestinale
Ovviamente, potrebbero esserci una sfilza di altre spiegazioni per questo tipo di dolori, dolori e problemi. Ma in particolare se li stai sperimentando insieme ai cambiamenti emotivi discussi sopra, potrebbero servire come indicatore fisico del tuo stato di esaurimento.
Sei bruciato … e adesso?
Ok, quindi riconosci molti (o anche tutti) questi segni di esaurimento dal lavoro in te stesso.
Uhh … e adesso? Cosa puoi fare per impedire a questo treno di accelerare lungo i binari e alla fine fuori dai binari?
Consigli spesso ripetuti ti direbbero di prenderti un po ‘di tempo libero, ed è vero che una pausa può almeno darti un po’ di respiro. Ma Domar spiega che se una vacanza è tutto ciò che fai, in realtà è solo un cerotto su una ferita da proiettile.
“Se ti prendi un giorno o anche una settimana di ferie, torni comunque”, dice. “Sei sempre la stessa persona e il lavoro è lo stesso.”
Invece di fare semplicemente una pausa e di rimuovere te stesso dalla tua situazione per il momento, devi fare qualcosa per cambiarla attivamente. Domar dice che in realtà si riduce a due cose:
- Cambiare il tuo atteggiamento
- Modificare il carico di lavoro
Per cambiare il tuo atteggiamento, dovrai imparare a riconoscere le abitudini negative e gli schemi di pensiero e impegnarti per fermarli quando si verificano. “Ad esempio, pensare, ‘Devo farlo perfettamente o sarò un fallimento.’ Sfidi alcuni di questi pensieri e ti allontani da quel pensiero tutto o niente ”, dice Domar.
La ricerca suggerisce che il perfezionismo è strettamente legato al burnout. Quindi riconoscere e quindi rimuovere alcune di queste pressioni autoimposte può aiutarti a respirare un po ‘più facilmente al lavoro (e, si spera, a sentirti un po’ meno stressato su base giornaliera).
La seconda modifica consiste nel diminuire il volume di lavoro. Il burnout può accadere quando hai semplicemente troppo da fare, e in quei casi quello che devi fare è alleggerire il tuo carico.
Avvicinati al tuo capo per avere una conversazione sul fatto che ti senti oberato di lavoro ( ecco una guida per gestire quella discussione in modo professionale) e identificare i modi in cui puoi gestire un carico di lavoro più ragionevole in futuro.
Nella mia situazione, finalmente (dopo un sacco di convincimenti e lusinghe da parte dei miei cari) ho finito per lasciare alcuni dei miei clienti per liberare un po ‘più di tempo per me stesso. Quell’azione da sola ha contribuito a diminuire la mia ansia, aumentare i miei livelli di energia e aiutarmi a sentirmi almeno un po ‘di nuovo come me stesso.
Infine, per ricollegare tutto questo all’aspetto del “cambio di atteggiamento”, è importante che tu riconosca anche quei momenti in cui ti ritrovi a dire “sì” a un obbligo – quando sai che dovresti davvero rifiutarlo . Cogli la tua tendenza a sovraccaricarti e (si spera) darai un calcio a quella cattiva abitudine al marciapiede e impedirai la stessa situazione in futuro.
Ecco una lezione che ho dovuto imparare nel modo più duro: il burnout è difficile da riconoscere e non va via da solo. No, non migliora perché hai finalmente raggiunto una nuova settimana o hai spuntato un altro elemento nella tua lista di cose da fare.
Identificare e quindi affrontare il burnout richiede un pensiero e uno sforzo consapevoli (che, lo so, è praticamente l’ultima cosa a cui vuoi pensare quando ti senti già esausto).
Tuttavia, un’ultima cosa che ho capito è che alla fine ero l’unico che poteva fare qualcosa per la mia situazione: avevo bisogno di sistemarmi al mio posto al posto di guida e prendere il controllo di ciò che non funzionava per me nella mia carriera.
Sono felice di segnalare che l’ho fatto. Ho battuto il burnout e sono uscito dall’altra parte. E con l’aiuto del consiglio di cui sopra, sono sicuro che puoi farlo anche tu.
