Le massime prestazioni sul posto di lavoro sono essenziali per la crescita dell’azienda e alti livelli di produttività, ma ciò che è facile da fare è anche facile da non fare. La ricerca di “prestazioni lavorative” in Google tira su 4.180.000.000 di risultati in meno di un secondo. Dire che le prestazioni lavorative sono una parola d’ordine è un eufemismo completo.
Tutti e la loro madre sono interessati a trovare gli ultimi gadget e hack per ottimizzare la produttività e la produzione sul posto di lavoro. Le aziende sono intrappolate tra una roccia e un posto difficile mentre tentano di navigare nelle acque inesplorate del lavoro da casa mantenendo alti i livelli di produttività dei dipendenti. Purtroppo, se le aziende avessero dato priorità ai componenti essenziali della creazione di culture aziendali di qualità, instillando fiducia nei propri dipendenti e mostrando alti livelli di empatia prima della pandemia, la maggior parte non si troverebbe in questa situazione.
Le prestazioni lavorative, un termine altamente soggettivo, si riducono essenzialmente a trovare modi per massimizzare l’uso di tempo, energia e risultati da parte di un dipendente, poiché queste sono cose che possono essere misurate e utilizzate come indicatore per la produttività. Mentre il tempo è fisso e non può mai essere cambiato, i livelli di energia sono di natura fluida e possono esaurirsi nel tempo a meno che le persone non sappiano come sfruttarlo, e i risultati sono il prodotto finale della produttività. Possono essere misurati e, ad essere sinceri, di solito sono indipendenti dal tempo o dall’energia necessari per raggiungere un obiettivo finale.
Per capire veramente come migliorare le prestazioni sul lavoro, dobbiamo capire cosa controlla questi fattori.
Il cervello controlla tutto, motivo per cui nessun singolo “hack”, pillola, terapia o prodotto sarà la panacea per massimizzare la produttività sul lavoro. Il cervello non è binario. È complicato e richiede molti fattori per funzionare al suo livello più alto. Quindi, se vuoi davvero migliorare le tue prestazioni sul lavoro, devi investire pesantemente nel mantenimento della massimizzazione del tuo cervello e della produzione cognitiva.
1. Muovi il tuo corpo per attivare il tuo cervello
Se fossimo in grado di imbottigliare gli effetti del movimento fisico in una pillola, sarebbe un farmaco di successo per il resto dell’eternità a causa del corpo di ricerca in crescita esponenziale che mostra quanto sia efficace l’esercizio fisico nel migliorare l’elaborazione cognitiva della funzione cerebrale.
Mentre l’esercizio fisico è stato tradizionalmente utilizzato per migliorare la nostra struttura fisica, perdere peso e aumentare la resistenza cardiovascolare, il gioco è completamente cambiato con il crescente numero di ricerche che mostrano i suoi effetti benefici sull’elaborazione mentale e psicologica.
L’esercizio fisico è una delle attività più influenti che si possono fare per migliorare le loro prestazioni mentali, che quindi migliorano le tue prestazioni sul lavoro. Può cambiare l’espressione del DNA e creare molecole di emozioni che possono migliorare il tuo umore, fornire chiarezza mentale e cambiare il modo in cui il tuo cervello elabora le informazioni.
Il movimento aumenta notevolmente il flusso di sangue al lobo frontale, una regione del cervello responsabile dell’elaborazione cognitiva, del pensiero di alto livello e del mantenimento della prontezza mentale Aumenta anche l’ossigenazione del corpo, che migliora la capacità del corpo di creare energia e mantenere la concentrazione mentale per lunghi periodi. E mentre l’esercizio fisico può essere uno dei modi più efficienti per attivare il cervello, può anche aiutarti a perdere peso, il che può anche avere effetti dannosi sulla tua produttività.
La ricerca ha dimostrato che il grasso viscerale immagazzinato in tutto il corpo può ridurre la capacità del cervello di concentrarsi e concentrarsi a causa dei marcatori infiammatori che il grasso crea in tutto il corpo. Perdendo peso ed esercitando, puoi smorzare i processi infiammatori che stanno intasando i tubi di scarico della lavorazione, migliorando anche la circolazione e l’ossigenazione ai tessuti che ne hanno più bisogno. E indovinate un po’? Non ti costa un centesimo prendere l’iniziativa di uscire e muoverti.
Gli studi hanno dimostrato che il movimento fisico per una durata minima di 10 minuti può fornire benefici significativi, aumentando notevolmente la capacità del cervello di aggiornare il software interno per una maggiore capacità di memoria ed elaborazione.
2. Prenditi una pausa per anticipare il tuo carico di lavoro
Le persone amano parlare del numero di ore che dedicano al loro lavoro, con forum e post di LinkedIn pieni zeppi di persone che si vantano di quante ore hanno dedicato ai progetti durante la settimana. Anche se questo può sembrare fantastico in teoria, sappiamo che è pieno di errori e bugie perché non coincide con ciò che le neuroscienze ci dicono sulla funzione cerebrale.
Gli studi dimostrano che il cervello ha un tempo massimo di elaborazione di circa 90 minuti prima di iniziare a vedere il declino della qualità dell’elaborazione cognitiva. Mentre continuiamo lungo questo percorso verso ore più lunghe senza interruzioni intermedie, iniziamo a vedere un grande aumento di semplici errori ed errori di elaborazione, che significano tempo perso facendo passi indietro per ripercorrere i tuoi passi per correggere i tuoi errori.
Significa anche che il cervello non può più funzionare ai livelli con cui ha iniziato inizialmente, rendendo i compiti più difficili da completare e aumentando la quantità di tempo necessaria per completare un progetto. Lo abbiamo visto svolgersi in scenari infiniti, ma mantengono il peso se presi da emergenze mediche e interventi chirurgici.
Gli studi hanno dimostrato che i medici che eseguono procedure mediche e fanno diagnosi alla 17a alla 19a ora hanno la capacità mentale equivalente di un individuo intossicato con un BAC .05. Questo ti fa pensare due volte prima di prenotare il tuo prossimo intervento chirurgico?
Prendersi una pausa dal tuo lavoro non significa che dovresti sederti e scorrere i siti di social media o essere un troll su Reddit. Devi staccarti dal lavoro e fare qualcosa che ricostituisca le tue riserve di energia e stimoli il tuo cervello. Fare una passeggiata, ridere con un collega o persino chiudere gli occhi e fare meditazione per alcuni minuti può migliorare notevolmente le prestazioni sul lavoro e il tempo di recupero senza saltare un battito di produttività.
3. Dormi come se la tua vita dipendesse da esso (perché lo fa)
Il sonno è un superpotere. Tutti gli organismi nel regno animale dormono in una certa misura, il che fornisce alcune prove piuttosto convincenti sull’importanza del sonno e sul suo ruolo nella nostra salute generale.
Il sonno non è solo un momento per fare una pausa: molteplici processi chimici e fisiologici avvengono mentre dormiamo, aiutandoci a rigenerare i tessuti e ripristinare i nostri corpi ad un livello elevato. Ora sappiamo che mentre dormiamo, il fluido all’interno del cervello (liquido cerebrospinale) aumenta sia nel flusso che nella velocità per aiutare il cervello a eliminare le tossine che si accumulano durante il giorno.[12] Questa pulizia interna è una componente vitale della salute del cervello ed è teorizzata per essere un segno distintivo di un cervello che invecchia.
Il sonno è stato anche un fattore influente nella nostra salute mentale. Permette al nostro cervello di elaborare le informazioni durante il giorno e porre situazioni teoriche future attraverso sogni e stati di cognizione lucidi.
I ricordi vengono anche filtrati, consolidati e memorizzati con diverse fasi del sonno, il che può influire in modo significativo sulle prestazioni sul lavoro e sulla produttività a lungo termine. Se il tuo capo deve sempre ricordarti le conversazioni precedenti nella sala del consiglio, pensi che si fideranno di te con compiti e progetti importanti per ottenere la prossima promozione?
La tua memoria può servire come il tuo migliore amico sul posto di lavoro, motivo per cui dare priorità al sonno e renderlo un punto fermo nel tuo stile di vita può essere un fattore significativo nella tua traiettoria di carriera, migliorando notevolmente le tue prestazioni sul lavoro. Inoltre, la disfunzione del sonno può essere uno dei primi segni dell’invecchiamento, specialmente nelle prime fasi dei disturbi neurodegenerativi come il Parkinson, la SM, l’Alzheimer e la demenza.
4. Accelera la tua strada verso il successo con il digiuno intermittente (IF)
Il cibo sarà sempre il carburante che alimenta il nostro motore interno, quindi perché così tante persone fanno scelte alimentari così sbagliate?
Per molti, di solito è più facile incolpare un alimento che incolpare le nostre decisioni o azioni sulla scelta di quel cibo. Le cattive scelte alimentari portano a una scarsa funzione cerebrale, promuovendo quantità eccessive di infiammazione e alti livelli di zucchero nel sangue, che possono inevitabilmente abbattere le pareti del castello del tuo corpo di immunità e meccanismi di auto-riparazione.
Senza tracciare una linea nella sabbia su quale dieta o linee guida dietetiche dovresti seguire, è sicuro dire che in generale, se il tuo cibo proviene da terra, probabilmente è sicuro da mangiare. Pur tenendo presente questo, c’è un avvertimento ancora più critico da considerare: il digiuno intermittente (IF).
Sebbene il digiuno sia in circolazione da millenni e abbia svolto un ruolo fondamentale nelle cerimonie religiose per migliaia di anni, recentemente è tornato agli occhi del pubblico grazie alla sua notevole capacità di prolungare la vita e proteggere il nostro DNA.
Il digiuno dal cibo (in particolare gli alimenti che aumentano i nostri livelli di zucchero nel sangue) può influenzare in modo significativo la capacità del corpo di riparare e fare pulizie interne, che è una battaglia costante che non finisce mai. Il digiuno dal cibo consente al corpo di indirizzare le risorse ambite ad altri progetti di rimodellamento nell’intestino, nel cervello e nel corpo, facilitando una sorta di scenario di “eliminazione dalla spazzatura” per migliorare l’efficienza e la produzione cellulare.
Con il digiuno, vediamo diminuire i livelli di infiammazione, diminuire i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la sensibilità all’insulina e siamo in grado di sbarazzarci delle vecchie cellule che rallentano il resto della catena al comando.Queste cellule senescenti sono vecchie cellule che sono troppo energivore per essere demolite dal corpo, quindi rimangono in giro e rallentano altri processi cellulari, un po ‘come il gruppo lento nel golf che regge il resto del campo per l’intera giornata.
Il digiuno può anche dare al nostro cervello ulteriori riserve di energia attraverso la produzione di chetoni creati dalla scomposizione del grasso all’interno del corpo. Questo processo serve a molteplici scopi per sbarazzarsi del peso indesiderato e alimentare il cervello con carburante ad alto numero di ottani.[20] E la parte migliore del digiuno? Non ti costa NULLA. Zero. Nada. Zip. Diminuirà la bolletta della spesa e ti aiuterà a perdere peso, aumentare i livelli di energia, dormire meglio, avere più desiderio sessuale e far funzionare il tuo cervello a una capacità più elevata.
Mettere tutto insieme
Spetterà sempre a te decidere come implementare questi strumenti. Nessun altro può fare queste scelte per te, quindi se stai cercando di portare il tuo gioco al passo successivo per raggiungere quella promozione, finire quel progetto o migliorare il tuo stato all’interno della tua azienda, scegli una di queste abitudini e possedila per i prossimi 30 giorni.
L’obiettivo con questo è quello di trasformarlo in uno stile di vita, non una dieta o un focus a breve termine. Puoi avere la nostra torta e mangiarla anche tu. Ci vorrà solo duro lavoro e dedizione da parte tua.
Queste abitudini possono sembrare scoraggianti, ma cerca di ricordare che lavarsi i denti, fare la doccia e vestirsi per la giornata era un compito scoraggiante per te quando stavi crescendo. Le abitudini diventano senza sforzo perché le fai più spesso, consentendo al tuo cervello di utilizzare meno energia e immobili mentali per completare un compito.
Trasformare questi compiti in abitudini quotidiane ti permetterà di massimizzare neurologicamente e cognitivamente la tua vita personale e professionale. Fai le scelte difficili ora per vivere una vita facile più tardi.
